29 Avr 24
La bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) peut avoir un impact significatif sur la respiration, mais il existe des moyens d'améliorer la fonction respiratoire et la qualité de vie des personnes souffrant de cette maladie. Dans cet article, nous expliquerons comment réaliser une série d'exercices respiratoires simples pour améliorer la respiration dans la BPCO.
Le sigle BPCO désigne la Broncho-Pneumopathie Chronique Obstructive et fait référence à un groupe de maladies où un blocage des voies respiratoires entraîne des problèmes liés à la respiration. L'emphysème et la bronchite chronique en sont des exemples.
Les symptômes courants de la BPCO sont une toux fréquente, des sifflements, la production de mucus ou de crachats, un essoufflement et des difficultés à respirer profondément.
Une mauvaise qualité de l'air à domicile ou sur le lieu de travail - par exemple, la présence de polluants atmosphériques ou de fumée -, les infections respiratoires et les facteurs génétiques sont quelques-unes des causes de la BPCO.
La pratique régulière des techniques respiratoires peut aider à faire circuler l'air dans les poumons d'un patient, assurant ainsi une quantité adéquate d'oxygène aux muscles en action et prévenant les difficultés respiratoires. Les exercices de respiration sont également couramment utilisés pour apaiser le stress et l'anxiété, qui peuvent entraîner des sensations de serrage et un essoufflement si elles ne sont pas maîtrisées.
Pour que les exercices respiratoires améliorent la respiration dans la BPCO, il est important d'être cohérent et de consacrer environ 10 minutes chaque jour à la pratique des techniques suivantes.
Les exercices suivants doivent être réalisés en position allongée ou assise dans une position confortable, avec des vêtements amples, et en gardant les muscles du cou et des épaules aussi détendus que possible.
Leur objectif est de maintenir les voies respiratoires ouvertes, car les problèmes respiratoires dans la BPCO sont dus à des obstructions qui empêchent le flux d'air régulier. En tant que bénéfice secondaire, ils ralentissent également la respiration, aidant ainsi les patients à se calmer.
La respiration avec les lèvres pincées est de loin l'exercice le plus facile et le plus courant à effectuer pour améliorer la fonction pulmonaire. Il peut être réalisé en trois étapes simples :
La respiration diaphragmatique est une technique utilisée dans plusieurs contextes - les chanteurs, les acteurs ou les enseignants y sont généralement introduits au début de leur carrière ou de leurs études - en raison de sa capacité à optimiser la fonction pulmonaire grâce à l'utilisation consciente du diaphragme, le muscle responsable de l'aspiration de l'air dans la partie inférieure des poumons. Comme le diaphragme est situé sous les poumons et au-dessus de votre système digestif, cette technique est parfois appelée respiration abdominale.
Voici ce qu'il faut faire :
Cette technique peut vous aider à vous concentrer sur votre respiration pendant l'exercice, assurant une oxygénation adéquate de vos muscles en action et vous empêchant de retenir votre souffle pendant votre séance d'entraînement.
Ce que vous ferez, c'est inspirer par le nez avant de commencer l'effort physique, puis expirer à travers les lèvres pincées pendant la partie de l'activité qui demande de l'effort. Si vous trouvez difficile de coordonner votre respiration avec l'exercice, peut-être parce que c'est particulièrement contraignant, essayez de vous compter afin de vous concentrer davantage sur la coordination de votre respiration avec l'activité physique.
En plus des exercices respiratoires pour améliorer la respiration dans la BPCO, des exercices posturaux peuvent également aider à optimiser la respiration en permettant à la poitrine de s'expandre plus complètement.
La position la plus efficace est assise ou debout avec les épaules en arrière et le dos droit, évitant de se vouter ou de se pencher en avant, ce qui peut limiter l'expansion pulmonaire. Une bonne suggestion est de consulter un professionnel de la santé pour des recommandations personnalisées et des conseils basés sur vos besoins et limitations individuels.
