29 Apr 24
La broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) può avere un impatto significativo sulla respirazione, ma ci sono diversi modi per migliorare la funzione respiratoria e la qualità della vita delle persone affette dalla patologia. In questo articolo, spiegheremo come eseguire una serie di semplici esercizi respiratori per migliorare la respirazione nella BPCO.
L'acronimo BPCO sta per Broncopneumopatia Cronica Ostruttiva e si riferisce a un gruppo di malattie in cui l'occlusione delle vie respiratorie porta a problemi legati alla respirazione. Ad esempio, enfisema e bronchite cronica rientrano sotto l’ombrello di BPCO.
I sintomi comuni della BPCO sono tosse frequente, respiro sibilante, produzione di muco o catarro, fiato corto e difficoltà a fare respiri profondi.
La scarsa qualità dell'aria in casa o sul luogo di lavoro (dovuti, ad esempio, alla presenza di inquinanti atmosferici o fumo), infezioni respiratorie e fattori genetici sono alcune delle cause della BPCO.
La pratica regolare di tecniche respiratorie può aiutare a far entrare e uscire l'aria nei polmoni del paziente, garantendo una quantità adeguata di ossigeno ai muscoli in lavorazione e prevenendo difficoltà respiratorie. Gli esercizi di respirazione sono anche comunemente utilizzati per calmare lo stress e l'ansia, che possono portare a tensioni e mancanza di respiro se non controllati.
Per fare in modo che gli esercizi respiratori migliorino la respirazione nella BPCO, è importante essere costanti e dedicare circa 10 minuti ogni giorno alla pratica delle seguenti tecniche.
Gli esercizi spiegati di seguito devono essere eseguiti mentre si è sdraiati o seduti in una posizione comoda, con abiti larghi, mantenendo i muscoli del collo e delle spalle quanto più rilassati possibile.
Il loro scopo è quello di mantenere le vie respiratorie aperte, poiché i problemi respiratori nella BPCO sono dovuti a ostruzioni che impediscono il flusso d'aria regolare. Come beneficio collaterale, rallentano anche la respirazione, aiutando i pazienti a calmarsi.
La respirazione con le labbra serrate è di gran lunga l'esercizio più facile da eseguire per migliorare la funzione polmonare, ed è anche quello più praticato. Può essere eseguito in tre semplici passaggi:
La respirazione diaframmatica è una tecnica utilizzata in diversi contesti: cantanti, attori o insegnanti sono solitamente introdotti ad essa nella fase iniziale della loro carriera o dei loro studi, grazie alla sua capacità di ottimizzare la funzione polmonare attraverso l'uso consapevole del diaframma, il muscolo responsabile di tirare l'aria nella parte inferiore dei polmoni. Poiché il diaframma si trova sotto i polmoni e sopra il sistema digestivo, questa tecnica è talvolta chiamata anche respirazione addominale.
Ecco cosa fare:
Questa tecnica può aiutarti a concentrarti sul respiro durante l'esercizio, garantendo un'adeguata ossigenazione ai muscoli che lavorano e impedendoti di trattenere il respiro durante l'allenamento.
Inspira dal naso prima dello sforzo fisico, quindi espira attraverso le labbra serrate durante la parte impegnativa dell'attività. Se trovi difficile coordinare il respiro con l'esercizio, magari perché è particolarmente faticoso, prova a contare da solo in modo da concentrarti di più sul coordinare il respiro con l'attività fisica.
Oltre agli esercizi per migliorare la respirazione nella BPCO, anche gli esercizi posturali possono aiutare a ottimizzare la respirazione, consentendo al torace di espandersi di più.
La postura più efficace è da seduti o in piedi, dritti con le spalle e la colonna vertebrale, evitando di stare accovacciati o chinati in avanti, cosa che potrebbe limitare l'espansione dei polmoni. Un buon suggerimento è consultare il proprio medico di riferimento per raccomandazioni personalizzate e un orientamento basato su esigenze e limitazioni individuali.
